چاقی یا اضافه وزن
از سال ۱۳۸۵
چاقی؛ بار اضافه‌ای که جسم را تحت فشار و روح را خسته می‌کند.
چاقی یا اضافه وزن می تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی شود از جمله:
۱– بیماری های قلبی عروقی (فشارخون بالا، کلسترول، سکته قلبی)
۲– دیابت نوع ۲ (مقاومت به انسولین)
۳– مشکلات مفصلی و استخوانی
۴– کبد چرب
۵– اختلالات تنفسی (آپنه خواب)
۶– افزایش خطر برخی سرطان ها (پستان، روده بزرگ)
۷– مشکلات روانی (افسردگی، کاهش اعتماد به نفس)
گیاهان مفید برای کاهش وزن و بهبود متابولیسم:
برخی گیاهان به کنترل اشتها، افزایش سرعت سوخت و ساز و چربی سوزی کمک می‌کنند.
۱– چای سبز (کاتچین برای چربی سوزی)
۲– زنجبیل (کاهش التهاب، افزایش سوخت و ساز)
۳ – دارچین (تنظیم قند خون و کاهش اشتها)
۴ – زیر سیاه (بهبود هضم و کاهش چربی شکمی)
۵ – گل گاوزبان (کاهش استرس و پرخوری عصبی)
۶ – هل (بهبود گوارش و متابلیسم)
-7نعنا فلفلی (کاهش اشتها و بهبود هضم)
رژیم
رژیم های پیشنهادی کاهش وزن:
۱- رژیم کم‌کربوهیدرات (کتوژنیک)
کاهش محسوس سطح انسولین باعث مهار اشتها و افزایش سوخت و ساز چربی بدن می‌شود.
۲- رژیم مدیترانه‌ای
مصرف ماهی، میوه، سبزیجات و مقدار معتدل چربی‌های مفید از قبیل …
۳- رژیم گیاهخواری
کاهش چربی‌های حیوانی، افزایش منبرو‌آنتی‌اکسیدان‌ها
۴– رژیم روزه متناوب
محدود کردن زمان غذا خوردن (مثلاً ۸ ساعت غذا خوردن و ۱۶ ساعت ناشتایی)
نکات
نکات مهم:
ورزش منظم (حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه)
نوشیدن آب کافی (کاهش گرسنگی کاذب)
خواب کافی (کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرسنگی می‌شود)
پرهیز از غذاهای فرآوری شده و فست فود